Como começar correr: Guia Completo para quem nunca praticou o esporte

Se você está pensando em começar a correr, essa é uma ótima escolha.

A Corrida é uma das atividades que mais trazem benefícios ao corpo, alguns deles são:

  • Fortalecimento dos músculos
  • Alívio para o estresse
  • Contribuição na perda de peso
  • Melhora na capacidade cardiovascular e pulmonar
  • Melhora nos níveis de colesterol
  • Diminuição da pressão sanguínea

E muitos outros…

No início é uma atividade difícil, mas em algumas semanas seu corpo entra no ritmo e você começa desejar a sensação prazerosa obtida na corrida.

Se você deseja saber como começar, deixaremos aqui um guia completo para que o faça da maneira mais adequada.

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Vamos nessa?

Como Começar a Correr? Just do it – (Simplesmente Faça)

Como começar correr - Just do it

Sim, este é um dos temas da Nike. Você provavelmente já ouviu ou leu em algum lugar por aí mas provavelmente nunca parou para pensar no seu real significado.

Se está pensando em fazer algo, simplesmente o faça!

Se deseja começar a correr, calce um tênis de corrida e vá correr!

Ao começar a você não precisa se preocupar tanto com tênis e roupas especiais para o esporte ou com técnica perfeita, preocupe-se em fazer. Conforme o tempo for passando e a corrida for se transformando em uma realidade na sua vida, vá ajustando os detalhes.

O movimento da corrida parecerá estranho no início, pois músculos que antes não eram utilizados passam a ser recrutados, o que pode causar certa estranheza mas isso é completamente normal.

Inicialmente tente correr até as pernas e seu peito pesarem.

Para aqueles que nunca correram, isso deve acontecer entre os 5 e 10 minutos.

Se você está começando agora, não precisa se preocupar com tênis especiais de corrida, um par de tênis leve e confortável já resolve. Assim que você se acostumar e decidir que realmente quer continuar no esporte, deverá se preocupar com isso.

As roupas também são importantes. O ideal é que utilize peças confortáveis.

Roupas de ginástica caem bem, não use nada que seja muito apertado e/ou pesado.

Se próximo a sua casa não existe um local específico para prática de esportes, como uma praça ou um parque, corra em qualquer lugar!

Uma das melhores vantagens da corrida, é que você não precisa ficar preso a uma academia.

Leia também: 7 Canais de Corrida no Youtube que você deve se inscrever pra ontem

Preste atenção a sua postura

Como começar correr certo

Tente manter o corpo relaxado e mover-se para frente de maneira natural.

Coluna ereta, com uma leve inclinação a frente é a postura ideal. Não se esqueça de movimentar os braços para facilitar o equilíbrio do corpo.

Cada corredor tem um estilo diferente, descubra o que se encaixa melhor pra você.

Também é importante manter-se relaxado, a rigidez dificulta o movimento e mobilidade do corpo.

Respiração

A respiração é fundamental para um bom desempenho do corredor.

Respirar da forma correta te ajudará a ir mais longe e correr mais rápido, dependendo do seu objetivo.

Se concentrar em exalar totalmente o ar dos pulmões ajuda a eliminar mais dióxido de carbono e a inalar mais profundamente, garantindo mais fôlego.

Algumas dicas:

  • Se estiver faltando ar, reduza a velocidade. Se você diminuir um pouco o ritmo a sensação de sufocamento irá sessar naturalmente, assim você não precisa parar para recuperar o fôlego.
  • O horário do treino e o tempo podem interferir no seu rendimento caso você enfrente problemas respiratórios. Evite correr quando o ar está muito seco.

Alongue-se no fim do treino

Como começar correr alongamento

Muitas pessoas se preocupam muito em alongar antes de começar o treino, quando na verdade o ideal é alongar após a atividade física.

O alongamento garante maior flexibilidade e também fortalece os músculos, evitando inúmeras lesões.

Alongue todos os grupos musculares fazendo cada exercício por cerca de 20 segundos.

Os membros inferiores são os mais recrutados na corrida, portanto merecem uma atenção especial, mas não deixe de alongar também os membros superiores.

Corra pelo menos três vezes por semana

Ao começar a correr o seu corpo precisa ganhar resistência e isso não pode ser alcançado correndo apenas uma vez por semana.

Por outro lado o seu corpo também precisa de descanso para se recuperar entre os treinos.

Experimente intercalar três treinos durante a semana, dia sim e dia não, você pode começar correndo segunda, quarta e sexta, por exemplo.

Leia também: 3 passos para você alcançar a Corrida Perfeita e dar adeus às dores e lesões

Evolua Constantemente no tempo e distância

Conforme os dias passem, tente aumentar a duração do treino e a distância percorrida.

Se na primeira semana você correu por 15 minutos, faça um esforço para correr 20 minutos na segunda, 25 na terceira e assim sucessivamente.

Com isso você conseguirá correr por muito mais tempo sem vontade de parar e sem se desgastar tanto nos primeiros dias.

Não se preocupe tanto com a velocidade quando começar.

Se no começo você não conseguir correr por muito tempo, tente alternar entre corridas e caminhadas. Quando se sentir muito cansado e não tiver mais fôlego para continuar, caminhe por alguns minutos e depois retome a corrida.

Repita esse processo por no mínimo 40 minutos. No próximo treino aumente o tempo de corrida e baixe o de caminhada. Em pouco tempo você estará correndo todo o treino.

Varie rotas e crie as suas favoritas

Como começar correr escadas

Tudo que cai na rotina se torna chato e entediante, né?

Tente variar seus destinos e rotas de tempos em tempos para se manter interessado e motivado.

Variar a rotina de treinos de corrida também é importante para desafiar o corpo de modo que ele não se habitue, dando-o estímulos diferentes.

Treinar em um terreno diferente pode ajudar nesse sentido. Tente adicionar morros e escadas ao treino.

Como começar a correr – Dicas extras:

  • Hidratação é essencial. Não somente antes ou depois de se exercitar mas durante todo o dia;
  • Se não conseguir manter a motivação por muito tempo, procure um parceiro de corrida, se juntar a um grupo de corrida ou se unir a uma comunidade de corrida on-line também pode motivá-lo me mantê-lo responsável;
  • Defina um horário regular para correr, isso o ajudará manter uma sequência de treinos.

Conclusão

Começar correr pode ser saudável para o organismo em inúmeros aspectos.

Além dos benefícios citados no início do artigo e de muitos outros, o exercício inunda o organismo do corredor com endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar.

Porém, para obter esses benefícios é preciso tomar alguns cuidados. Se uma pessoa não estiver preparada para correr, pode desenvolver lesões ou, pior ainda, agravar problemas cardíacos pré-existentes.

Pessoas sedentárias ou com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, devem fazer um teste ergométrico antes de começar.

Mas caso você esteja com a saúde em dia, começar a correr pode ser uma das melhores decisões que tome na vida.

Tá esperando o que?

Just do it!

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